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7 maneras de disminuir las calorías

junio 18, 2020
calorías

Cuando nos proponemos bajar de peso siempre debemos disminuir las calorías que consumimos  (esto es un secreto a voces) sin embargo esto no significa que debemos seguir un plan de alimentación súper-estricto. Existen formas de recortar la ingesta de calorías que consumimos, sin dejar de comer y aportando a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita.

Para llevar a cabo nuestro objetivo debemos seguir un plan de alimentación balanceado y saludable, de forma gradual para que nuestro cuerpo se adapte a esta nueva manera de alimentarnos, ten presente que comer saludablemente debe ser siempre nuestro camino a seguir.

Podemos consumir menos calorías en las comidas sin que esto signifique una verdadera tortura, es por eso que en este artículo te presento:

Las  7  formas de disminuir las calorías a nuestras comidas sin perder su valor nutricional

Tu meta será siempre, que en cada comida que hagas, aportes más nutrientes y menos calorías, con esto aseguras que tu cuerpo se mantenga apto para poder cumplir todas sus funciones y se sienta con más energía al final del día.

Esto lo lograrás de la siguiente forma:

1).-Aumenta el consumo de frutas y verduras:

Al consumir estos alimentos estarás agregando una buena cantidad de vitaminas y fibras esenciales a nuestro organismo y lo mejor de todo es que estos alimentos tienen un índice calórico muy bajo. 

2).-Consume el mínimo de alimentos procesados o congelados:

Este tipo de alimentos por lo general posee un índice calórico muy alto, es por eso que si buscamos reducir el consume de calorías es conveniente, limitar su consumo o de ser posible, simplemente no consumirlos.

3).-Olvídate de las frituras:

Cuando fríes los alimentos, estos pierden gran parte de su valor nutricional; recuerda que el objetivo es sumar nutrientes y restar calorías, por lo tanto no consumas frituras.

4).-Cuando te veas forzado a consumir aceite hazlo con moderación:

El aceite de oliva es rey por excelencia, debido a su pureza y los beneficios que aporta a nuestro organismo, úsalo para complementar y sazonar ensaladas o cualquier plato que lo amerite.

5).-Reduce al mínimo el consumo de azúcar:

Ya debes saber que el consumo en exceso de azúcar en contraproducente para nuestra salud, por eso busca cualquier otra alternativa edulcorante, que actualmente abundan en el mercado, si no te queda más remedio que consumir azúcar entonces limita su consumo al mínimo.

6).- Come 5 veces al día:

Nunca te salte el desayuno, recuerda que es una de las comidas más importantes del día, el almuerzo que sea balanceado y la cena no tan pesada, puedes tomar dos meriendas ligeras al día, una a mitad de mañana y otra a mitad de la tarde.

Comiendo de esta forma tu cuerpo sentirá menos ansiedad y las porciones de comidas serán más ligeras.

7).- Equilibra tu menú diario:

Si llevas un plan de alimentación planificado y organizado, puedes de vez en cuando concederte un pequeño antojo, como consumir algún postre o una porción de alguna comida “chatarra”, haciendo esto el cuerpo se vuelve menos ansioso,  la idea es buscar el equilibrio.

Con esta pequeña lista tienes suficiente para organizar tu alimentación, tomando en cuentas tus necesidades y adaptándola a lo que mejor te funcione, cada cuerpo es una individualidad, pero toma en cuenta que para disminuir calorías lo mejor siempre será ingerir alimentos frescos y naturales.

¡Vale la pena! Sigue leyendo más aquí