Saltar al contenido

qué comer antes y después de entrenar

septiembre 4, 2020


Alimentación del deportista

dieta portada.jpg

Alimentación consciente.

Alimentación consciente.

Lo que elijas comer antes de ir al gimnasio o antes de hacer ejercicio depende de lo que busques entrenando: adelgazar, aumentar masa muscular, desestresarte… Medir tus carbohidratos antes de entrenar es la clave para tener un cuerpo tonificado y delgado.

También es fundamental analizar el tiempo que tenemos para comer y metabolizar el alimento. Los especialistas aseguran que el tiempo correcto para comer antes de entrenar es de entre 45 minutos y una hora.

En caso de no contar con más de 30 minutos, el alimento por excelencia son los carbohidratos porque son la principal fuente de energía que necesita nuestro cuerpo.

Y hablando de pilares de la nutrición para deportistas, te acercamos los consejos de Giulano Poser, nutricionista de uno de los más grandes futbolistas de todos los tiempos, Lionel Messi. Le recomendó que evite el azúcar ya que es lo peor que hay para los músculos. “Mientras más lejos se esté del azúcar, mejor. Las harinas refinadas también son un gran problema, básicamente porque hoy en día es muy difícil encontrar un grano de trigo sano, sin contaminar”, precisó. “Un poquito de sal, sí, porque la necesitan los músculos y el cuerpo en general. Y carne en la medida justa.” Si querés conocer más secretos de la dieta de Lio, podés leerla en esta nota.

Qué desayunar antes de entrenar

desayuno.jpg

Desayuno nutritivo de granola, banana y arándanos.

Desayuno nutritivo de granola, banana y arándanos.

Muchos de los amantes del deporte eligen comenzar el día entrenando, lo que favorece y ayuda a despejar la cabeza y comenzar el día con una motivación. Pero esto suele traer el problema del tiempo, ya que si entrenás muy temprano deberás levantarte más temprano aún para desayunar correctamente.

“Mientras más lejos se esté del azúcar, mejor. Las harinas refinadas también son un gran problema, básicamente porque hoy en día es muy difícil encontrar un grano de trigo sano, sin contaminar”, recomienda Giuliano Poser, nutricionista de Messi.

Si el horario es un problema, se aconseja comer algo ligero como una fruta. Si no existen inconvenientes con la hora, comer hidratos de carbono de asimilación rápida es una gran opción, tales como la miel y el pan blanco.

Qué comer pre entrenamiento

Hay 5 comidas que te permitirán tener una alimentación saludable y que son favorables para nuestro cuerpo a la hora de ejercitarnos. Éstos son:

  • Arroz: es un carbohidrato de absorción rápida y que es fácilmente combinable con otros alimentos, como el pollo, para comer bien antes de entrenar
  • Avena: al ser rica en fibras y proteínas y al tener un índice glucémico bajo se convierte en una muy buena opción para el pre entrenamiento.
  • Banana: es la fruta más elegida por los deportistas. Tiene carbohidratos, potasio y evita calambres. Además favorece al equilibrio del sodio y el calcio.
  • Batata: tiene carbohidratos complejos y es de fácil consumición a cualquier horario del día. Además nos agrega hierro, potasio, fósforo y calcio.
  • Fideos: alimento con una gran concentración de carbohidratos, teniendo en cuenta el tiempo que tengamos para metabolizarlo será el tipo de cocción que tenga su preparación.





Fuente