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Qué significa realmente ser fitness

mayo 22, 2020
Qué significa realmente ser fitness

Cuando hablamos acerca de ser fitness, debemos pensar en las siglas R.F.F, es decir Resistencia, Fuerza y Flexibilidad. Por ello, a continuación te diremos cómo ganar cada una de estas a través del ejercicio y qué metas debemos plantearnos para tener un buen nivel físico a través del ejercicio. ¿Cuáles son las ganancias de tener R.F.F?

Resistencia Cardiovascular para ser fitness 

Cuando hablamos de salud, tener resistencia es quizás uno de los aspectos más importantes. El ejercicio aeróbico o cardiovascular es el que se asocia a la eficiencia que tiene tu corazón y tus pulmones para llevar las tareas a cabo. Alguien que está bien a nivel aeróbico no solamente podrá hacer los ejercicios designados sin rendirse, sino que también se manejará mejor en las tareas cotidianas o ante el estrés del día, por ejemplo. 

Sin embargo, contrario a lo que se piensa, no debes hacer ejercicios aeróbicos para tener resistencia aeróbica. Si te gusta saltar cuerda por una hora, muy bien.  Pero si no es lo tuyo, puedes hacer otras actividades para lograr resistencia. 

Estas actividades son las que requieren de los músculos más largos de las piernas y del cuerpo, los que requieren más oxigeno, son prolongadas y repetitivas. Por ejemplo, si sales a caminar, correr, bailar, nadar o a montar bicicleta, estás haciendo algo por tu resistencia. Cabe destacar que mientras más te esfuerces en la actividad aeróbica, mayor cantidad de calorías quemarás. Por ello deberá haber un balance entre intensidad y duración. 

Es importante que hagas sesiones intensas y cortas, combinadas con sesiones largas y fáciles. Esto le permitirá a tu cuerpo irse adaptando e ir desarrollando la resistencia aeróbica. Es recomendable hacer 30 minutos al día de actividad aeróbica, la mayoría de días de la semana. 

Fuerza a través del entrenamiento de resistencia

La importancia de la resistencia va más allá de construir músculos y de ser capaz de levantar objetos pesados. Obtener resistencia muscular también te va a acelerar el metabolismo, va a quemar mayor cantidad de grasa, te dará un cuerpo más firme y huesos más fuertes. Además, el ejercicio de resistencia previene los problemas coronarios, así como el riesgo de diabetes o de colesterol alto. 

El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de quemar calorías. Tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de haber terminado de entrenar, como resultado del Consumo Excesivo de Oxígeno Después del Ejercicio). La mejor manera de entrenar resistencia es a través de las bandas de resistencia, pesas, balones medicinales o ejercicios localizados como lagartijas, abdominales, levantamiento de piernas, etc. 

Flexibilidad a través del estiramiento

Este es el tercer punto más importante del fitness. Tener flexibilidad no es solamente poder colocar tus piernas por detrás del cuello o poder tocar tus tobillos. También consiste en poder mover fácilmente todas tus coyunturas, con un movimiento fluido y buena postura corporal, así como un buen balance general.

Es por ello, que el estiramiento regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea, así como a que los nutrientes puedan adherirse mejor a las estructuras de nuestro cuerpo para un mejor funcionamiento. Hacer ejercicios de flexibilidad ayudará a contrarrestar el deterioro de las coyunturas. 

Para entrenar la flexibilidad deberás estar consciente de que hay que estirar antes de cualquier actividad física. También hay unos excelentes ejercicios de yoga básico que puedes realizar antes de ir a dormir o al despertarte por la mañana. Recuerda siempre respirar lentamente y con suavidad, para que los movimientos sean gentiles y se produzca la relajación. Cabe destacar que actividades como el Yoga, Pilates, Tai Chi o las artsmarciales te ayudarán a mantener la flexibilidad a través de su diversidad de posturas.